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准妈妈要如何提高睡眠质量准妈妈要如何提高睡眠质量

　　有些准妈妈到了睡觉时间总是睡不下，或者是睡了一会突然间醒过来，然后就没有睡意了，导致第二天起床的时候感觉整个人十分疲劳，面对这样的情况，准妈妈要如何提高睡眠质量改变现状呢?

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　　1、早睡早起不熬夜

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　　日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说似乎难以实现，但准妈妈仍要要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，才可以保持充沛的精力。

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　　2、情绪平和、精神松弛才入睡

　　怀孕期间比较好还是养成有规律的生活习惯，不要过度熬夜、应酬活动或是过度紧张地工作，这些情况容易使准妈妈的情绪激动或是精神状态紧张，甚至有可能引起血压升高，对胎儿发育和准妈妈身体都会造成不利影响。特别是在怀孕12周内，胎儿正处于主要器官形成的关键时期，准妈妈应该注意休息保养，避免生物钟颠倒，否则会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿发育。

　　3、早起后散步散心有助晚上睡眠

　　早晨起来以后开窗通风，或者到小区里散散步，呼吸新鲜空气，都是有益身心健康的哦。如果白天会感到疲惫，那么准妈妈不妨在下午睡个舒舒服服的午觉。

　　准妈妈想要提高睡眠可以从这三方面下手，进行一定程度的改善，多多放松自己，努力提高睡眠质量。

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