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　　建议你多吃一些补肾固精的食物，比如甲鱼，栗子，鸽蛋，猪腰这些来进行食物。平时多参加体育活动，增强体质，如果有手淫的习惯，需要戒掉手淫，才能提高精子的质量的。

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　　引起精子质量低下的病因有多种比如生殖感染精索静脉曲张等盲目的使用一些生精药物是没有治疗效果的。我建议你最好在医院做个B超分泌物等检查来明确病因这样来针对性调理期间注意好卫生和饮食减少吃辛辣刺激的食物多吃点坚果类的祝早日康复

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　　微量元素锌对男性的精子活力有很大的帮助可以多吃含锌丰富的食物建议多吃牡蛎鸡蛋牛肉南瓜子等食物积极参加体育锻炼对提高精子活力有很大帮助

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　　男性备孕吃育之缘，在饮食安排上既要多吃肉食，要补充蛋白质、锌硒、维生素和适量的脂肪育之缘是一种锌硒和蛋白质补充剂，由于锌硒和蛋白质对提升精子质量方面的卓越左右，因此可作为育前改善精子营养补充。可预防男性精子不育症。

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　　看了你的叙述，男性备孕，现在三十岁了，想要小孩，建议你多吃高营养的东西。建议你多吃，鱼，鸡，蛋，肉类，海鲜类，平时要注意劳逸结合，不要熬夜，有规律的生活。

　　答

　　精子与肾的关系是最密切的，应该应用补肾的药物。建议您可以服用五子衍宗丸、参茸强肾片等，平时多吃些坚果类也有助于精子活力的提高。

　　答

　　若是男性精子质量不佳的话，则可以通过适当的补充锌进行调理，同时注意戒烟戒酒，以免影响到受孕质量。在这个时间段可以适当的使用锌硒宝、葡萄糖酸锌等类型的药物进行补充，同时适当多吃瘦肉、鱼类等含锌比较丰富的食物，效果不佳的话，则可以适当使用五子衍宗丸等类型的药物进行调理。